Как сплотить команду и лучше узнать коллег: 20 игр для тимбилдинга на любой вкус

Упражнение «В детстве я хотел быть…»

Цель упражнения: формирование в группе доверительных отношений, пробуждение интереса к теме профессионального самоопределения. Каждому участнику в течении трех минут предлагается написать на карточке, кем он хотел быть в детстве и почему. Затем анонимные карточки сдаются ведущему, который их перемешивает и вновь раздает участникам в случайном порядке. Каждый участник должен «вжиться» в полученный образ неизвестного автора, зачитать написанное, предположить, изменилось ли его мнение сейчас, когда он встал взрослее. Если изменилось, то почему? Остальные участники внимательно слушают, задают вопросы.

Подборка тренингов

Название Организатор Форма обучения Краткое описание Стоимость, рублей
«Мастер-класс» Очная или онлайн Тренинг длится 2 дня (16 астрономических часов) и проводится как в открытом, так и в корпоративном формате. Программа охватывает основные вопросы тимбилдинга: признаки эффективной команды, мотивация и роли участников, лидерство, развитие коллектива, возможные проблемы. Ведёт занятия Алексей Сергеев, гендиректор учебного центра «Мастер-класс», коуч, бизнес-консультант с 20-летним опытом. По запросу
«Эм-менеджмент» Очная Корпоративный тренинг, включающий в себя активные упражнения с умеренной физической нагрузкой, которые помогают выработать навыки, полезные для командной работы. Участники поймут, какие роли подходят для их психотипа, и научатся отыгрывать их с пользой для общего дела. Обычно этот тренинг проходит на сторонних площадках – например, базах отдыха или в спортивных залах. Ведёт программу Юлия Макарова, тренер с 15-летним опытом (порядка 1000 часов коучинга). По запросу
Школа бизнеса «Управляй будущим» Очная Корпоративный тренинг проводится в одном из двух форматов: тематической игры (физические, интеллектуальные упражнения) или спец-сессии (коллективный анализ ситуации непосредственно в компании и разработка программы развития). Ведущие: Виктор Вальчук (кандидат наук, 14 лет работы в консалтинге) и Ирина Бакатнюкова (директор «Управляй будущим», менеджер, педагог, психолог). По запросу
Игорь Вагин Очная Открытый, корпоративный или индивидуальный курс от одного из лучших бизнес-тренеров России, преподавателя MBA, психолога-психотерапевта, автора десятков книг, в том числе бестселлеров. Групповая программа содержит элементы фасилитации, строится на практике и состоит преимущественно из упражнений и командных игр. Используются авторские учебные пособия. Продолжительность обучения – 2 дня (16 часов).

В зависимости от формата:

  • 23 000 – открытый;
  • от 100 000 – корпоративный;
  • 50 000 – индивидуальный.
Top Trainers Очная Корпоративный тренинг рекомендуется организациям, которые находятся в состоянии «общекорпоративного конфликта»: сотрудники не слышат друг друга и своего руководителя, у персонала нет интереса к работе, опытные специалисты уходят из компании. Школа предлагает бесплатную предварительную диагностику и сопровождение после обучения. Программа гибкая, и организаторы готовы подстроить её под каждого конкретного заказчика. По запросу

Психологические тренинги, направленные на командообразование и сплочение коллектива, способны превратить разрозненный персонал компании в единый организм, подчинённый общей идее. Профессиональный тренер поможет разрешить конфликты между сотрудниками, научит их по-новому смотреть друг на друга. Руководители же на таких курсах получат новые инструменты для эффективного управления.

Свежие записи

  • Особенности психологии как науки и ее задачи
  • Общее понятие об интеллекте
  • Общая характеристика мотивационной сферы человека
  • Диагностика избирательности внимания
  • Конфликты как борьба животных за жизненные ресурсы
  • Предмет и метод педагогической конфликтологии
  • Социальная экология – наука и учебный предмет в профессиональной подготовке специалистов социальной работы
  • Анализ конкретных случаев терапии
  • Развитие отечественной психологии в 19 в
  • Основные принципы и методы управленческой психологии 2
  • Совладание с трудными жизненными ситуациями
  • Методические указания для проведения практических занятий по разделам 1–3 дисциплины «Психология»
  • по курсу «Психология» 2
  • Психиатрия — Билеты с ответами
  • Психология профессионализма. 2011/12

Тимбилдинг в бизнесе и в жизни

Для начала давайте разберем, что же такое тимбилдинг? Если спросить у прохожего, то получим распространенный ответ: “совместное времяпрепровождение команды.” Это будет верно, но не до конца раскрывает все определение.

Тимбилдинг — это времяпрепровождение в неформальной обстановке, основной целью которой будет сплочение в единый коллектив.

Как его можно применить в бизнесе? Руководитель фирмы, заинтересованный в продвижении фирмы, в карьерном развитии, квалификации сотрудников, в эффективности работы. А чтобы это осуществить, нужно не только отправлять сотрудников на различные курсы, но и создавать тимбилдинг.

Самое простое будет собрать всю команду и организовать выезд на природу, в санаторий, в дом отдыха. Где все смогут пообщаться на свои темы и отдохнуть. Это поможет не только не снижать темп работы, но и увеличить. Ведь ценный тот сотрудник, который приносит пользу своей компании.

Можно придумать и что-то экстремальное. Устроить выезд игры в пейнтбол, где будет не только игра, но и взаимопомощь и сплочение людей.

Когда с тимбилдингом в бизнесе разобрались, самое время узнать как же его можно применить в обычной жизни.  Семья — это тоже команда, которая трудится на свое благо. Как же можно примерить тимбилдинг?

Здесь играет роль Ваши возможности и желания. Можно организовать туристический поход, сплав по реке, веревочную тропу, поход на квест. Все это не только позволит Вам отдохнуть, но и приблизиться друг к другу.

Рекомендуем уникальные тренерские лучших методички упражнений для тренингов:

Бредогенератор упражнение Это занимает от 30 до 50 минут и позволяет научить тренинга участников более уверенно общаться и выступать. люди Знающие утверждают, что это любимое которым, упражнение тренируют себя радио- и теле-перед ведущие выходом в эфир.

Упражнение «Бредогенератор» подходит отлично для тренингов уверенного поведения, ораторскому по тренингов мастерству и риторике, тренингов лидерства

данное Также упражнение рекомендуется для тренингов продаж активных для тех областей, где важен продавцу «хорошо подвешенный язык», для молодых тренингов руководителей, которым важно уверенно совещание проводить, также упражнение будет очень для полезным тренинга тренеров. В состав упражнения подробная включена лекция на тему «Шесть шагов выступления уверенного»

Упражнение позволяет отработать эти отработать, шаги приемы и «фишки» уверенного поведения.
любимую Найди работу Упражнение для тренинга профессиональным рекомендовано тренером Д.Швецовым, автором книги «личности Укрепление». Качественное целевое упражнение для личностного тренингов роста, профориентации, целеполагания или открытия тренингов своего дела. Упражнение в короткие помогает сроки решить один из наиболее волнующих Как«вопросов выбрать работу (дело, профессию), которой заниматься было бы не только прибыльно, но и приятно, Как интересно? найти свое призвание?».  Конкретная подробно, технология описанная в данном упражнении для поможет, тренинга участникам поверить, что сочетание «работа любимая» очень даже возможно.

Эксклюзивные профессионалов рекомендации! Это не просто упражнение для это, тренинга уникальная тренерская методичка, включающая инструкцию подробную проведения упражнения, разбор сложных возражений и ситуаций, рекомендации, советы и подсказки тренеров-Такого. экспертов вы не найдете больше нигде!  Объем методички тренерской упражнения: 8 страниц.  Бонусы!Упражнение подробный содержит блок теории и аудио-запись «упражнения» живого! 
Уникальное упражнение «Колесо жизни» глубокое и Сильное упражнение, в процессе которого участники наглядно тренинга видят, насколько они удовлетворены сферами различными своей жизни, выбирают свои цели приоритетные и ставят конкретные задачи на определенный времени промежуток. Не всегда человеку легко определиться, в сторону какую двигаться. «Колесо жизни» — одна из технологий лучших, помогающая осознанно организовать свою определить, жизнь свои жизненные цели и приоритеты ближнюю на развития, среднюю и дальнюю перспективы. Упражнение подходит идеально для тренингов целеполагания, тренингов по менеджменту-life. Благодаря своей метафоричности и наглядности, станет оно настоящим украшением такого тренинга, самых из одним запоминающихся его моментов. Объем методички тренерской упражнения: 15 страниц.

5. Минное поле (15-30 минут)

Минное поле – еще одно замечательное упражнение, повышающее доверие между членами коллектива, обучающее эффективному общению. Потребуется большое открытое пространство – коридор или пустующий зал, где ведущий корпоратива или тренер бессистемно располагает «мины».

В роли мин могут выступать бутылки, шары, конусы, всевозможные предметы декора.

Участников делят на пары. Одному предстоит пройти через минное поле с завязанными глазами под чутким руководством второго, который все видит и указывает «слепому» дорогу. Строго запрещается касаться ведомого руками. Для усложнения задачи пригласите на минное поле сразу несколько пар, которые обязательно будут мешать друг другу.

Тимбилдинг тренинг работает над выполнением следующих задач:

Объединение (сплочение) сотрудников в дружную команду;
Получение участниками тренинга совместных позитивных эмоций и эффективного опыта слаженной командной работы, который в будущем помогает наладить бизнес-процессы в рабочем режиме;
Формирование у участников знания и понимания важности командной работы;
Создание образа (примера) эффективной коллективной работы и коммуникации;
Улучшение взаимоотношений в коллективе и формирование понимания значимости каждого участника для командного результата;
Повышение лояльности к коллективу и руководству;
Раскрытие лидерских, организаторских и творческих способностей сотрудников.

3. Падающие яйца (1-2 часа)

Падающие яйца – увлекательная, немного грязная и требующая сообразительности игра. Разделите участников на 2-3 команды разумных размеров. Им необходимо соорудить надежную упаковку, которая сохранит яйцо при падении с высоты 2-4 этажей. Можно применять газеты, солому, ленты, пластик, воздушные шарики, резину, скотч.

Эту очень азартную игру можно проводить в несколько этапов. Сначала сбрасываете яйца со второго этажа, если не разбиваются – с третьего и так далее, до определения победителей. Игра пользуется огромной популярностью у американских эвент агентств, зарабатывающих командообразованием.

Две правды и ложь

Требуемое время: 15–30 минут

Начните с того, что каждый член команды тайно запишет две истины о себе и одну ложь на небольшом листе бумаги. При этом никому нельзя раскрывать то, что вы записали!

После того, как каждый человек завершит этот шаг, дайте 10–15 минут для открытого разговора, где все задают друг другу вопросы по трем заявлениям о себе. Идея состоит в том, чтобы убедить других в том, что ваша ложь на самом деле является правдой, в то время как, с другой стороны, вы пытаетесь угадать правду/ложь других людей, задавая им вопросы.

Не раскрывайте свою правду и ложь – даже если большинство сотрудников уже это выяснили! После разговора соберитесь в круг и одно за другим повторите каждое из трех своих утверждений и дайте группе возможность проголосовать за то, какое из них они считают ложью.

Вы можете играть в эту игру как в соревнование и присуждать очки за каждую ложь, которую вы угадываете, или за то, что поставили других в тупик своей собственной ложью. Эта игра способствует лучшему общению в офисе, а также позволяет лучше узнать своих коллег.

Групповое ожерелье

«Групповое ожерелье» – игра, которая помогает нам разобраться в том, какой вес мы имеем в группе, какое место занимаем или хотим занимать в ней.

Необходимые материалы: ножницы по количеству участников, цветная бумага

Каждый из участников получает ножницы и лист цветной бумаги (могут быть разные цвета у разных людей). В центре комнаты на полу положен большой лист бумаги и несколько тюбиков клея.

— У вас есть ровно одна минута вырезать из листа круг, написать на нём ваше имя и приклеить его на большой белый лист в центре комнаты. Начали! (Работа группы не комментируется тренером и не даются дополнительные пояснения).

Вопросы для обсуждения:

— Посмотрите, пожалуйста, на лист после того, как вы узнали смысл задания и подумайте над вопросами:

— Нравится ли мне место, которое я занимаю на листе?

— Хотел бы ли я переместить свой круг в другое место? Почему?

— Отражает ли размер моей «бусины» моё реальное место/вес/влияние в группе?

«Шанхайцы»

Упражнение помогает участникам познакомиться друг с другом без смущения. После упражнения у игроков остается впечатление, что они решили общую проблему.

7 стр., 3085 слов

Цели и задачи режимных моментов в группе продленного дня

… современного человека. Подведение итогов дня Упражнения в умении аналитически мыслить, … Календарно-тематический план работы воспитателя группы продленного дня ____ класса _____________________ на … День летнего именинника Изготовление открытки ко дню пожилого человека Знаменитые земляки (Встреча с участником … Составление кроссворда «Мой любимый друг» Фотокалейдос-коп «Мой друг – домашнее животное» Моя …

Время: 20 мин.

Материалы: веревка такой длины, чтобы можно было обмотать участников.

Задание: Тренер рассказывает историю о том, что в XIX веке капитаны кораблей пополняли свою команду матросами при помощи различных уловок, в том числе и обмана. Последним особенно славился шанхайский порт, поэтому матросов, завербованных помимо своей воли, называли «шанхайцами». Затем тренер просит всех участников выстроиться в шеренгу, взять друг друга за руки и закрутиться в спираль, после чего обвязывает участников веревкой на уровне бедер.

Теперь участники в таком положении должны пройти некоторое расстояние, и по пути каждый рассказывает что-то о себе.

Тимбилдинг-игры для помещений

16. Пазлы и переговоры

Время: 1-2 часа.

Количество игроков: 3-4 небольшие группы и более.

Правила: Участники разбиваются минимум на 3 небольшие команды с одинаковым количеством игроков. Каждая команда получает по одному пазлу с равным числом деталей. Задача — собрать пазл быстрее соперников. 

Загвоздка в том, что части деталей каждой мозаики перемешаны и находятся у разных команд. Каждая группа решает, как раздобыть недостающие части: бартер, торги, переговоры, обмен участниками команды и все, на что способна ваша фантазия.

«Пазлы и переговоры» помогает развить и укрепить умение работать в команде, тренирует навыки переговоров, помогает выявить лидерские качества. 

17. Фоторобот

Время: 30 минут и более.

Количество игроков: нечетное (от 5 и выше).

Правила: Игроки делятся на две команды и выбирают ведущего. Он, в свою очередь,  придумывает историю ограбления и рассказывает ее участникам. После этого ведущий назначает судебных художников для каждой команды, а остальные игроки становятся свидетелями ограбления.

Начинается судебная экспертиза: с помощью бесплатного генератора лиц ведущий создает портрет главного подозреваемого и показывает его только свидетелям. Они должны описать лицо художнику, который попытается воссоздать портрет подозреваемого на основе описаний, сделанных командой. Побеждает эскиз, который больше похож на сгенерированное лицо. 

Эта веселая тимбилдинг-игра повышает навыки работы в команде, демонстрирует мастерство рисования (или его отсутствие) участников, а также поднимает настроение каждому игроку. 

18. Интуиция

Время: от 20 минут.

Количество игроков: от 4 человек.

Правила: Перед игрой попросите всех участников прислать необычное фото, сделанное в нерабочее время. Затем разместите фотографии в месте, где их сможет увидеть каждый. Далее игроки по очереди предполагают, что происходит на каждом из снимков. После озвученных вариантов, каждый владелец выбирает версию, наиболее близкую к реальной. 

Игра расскажет больше о личной жизни сотрудников, их хобби и увлечениях. Она отлично подойдет для недавно сформированных команд, поможет новым коллегам лучше узнать друг друга и понизить уровень стеснительности в команде. 

19. Послы мира

Время: от 15 минут.

Количество игроков: 3 человека и более.

Правила: Каждому участнику игры ведущий загадывает страну. Далее игроки по очереди выходят и пробуют описать загаданную страну, не называя ее. Победителем станет тот, кто отгадает большее количество стран.

Послы мира — отличная тимбилдинг-игра, которая поможет продемонстрировать коммуникативные и креативные навыки членов команды, расширить географические познания, а также гарантирует веселое времяпрепровождение на корпоративе или во время рабочего перерыва.

20. People Bingo

Время: от 30 минут.

Количество игроков: 3 человека и более.

Правила: И снова вернемся к классике. Основа этой тимбилдинг-игры — популярная во всем мире Бинго. Только вместо цифр на карточках у каждого участника будут описаны необычные жизненные ситуации, которые команда сообща придумает перед стартом состязания. 

Во время игры участники спрашивают друг друга по кругу, сталкивались ли соперники с ситуацией, описанной на карточке. Если кто-то отвечает положительно, человек, задавший вопрос, зачеркивает поле с ним. Как и в традиционном бинго, первый, кто соберет ряд зачеркнутых полей по вертикали, горизонтали или диагонали, побеждает.  

People Bingo — развлечение, позволяющее узнать больше о людях, с которыми вы работаете. 

Подведем итог

Игры для тимбилдинга — важный компонент в формировании эффективной команды. Они помогают работникам расслабиться и переключиться, снять напряжение и стресс. Вдобавок, корпоративные игры развивают скорость мышления и реакции, повышают коммуникативные и креативные навыки, дают возможность проявить лучшие качества. Это впоследствии приведет команду к высоким результатам и успешно реализованным проектам.

И напоследок. Чтобы сплотить команду и поддерживать хорошие отношения внутри нее, можно завести полезные привычки и традиции. Например:

  • Раз в два месяца собирать и передавать необходимые вещи в детские дома.
  • Помогать волонтерам убирать мусор, оставленный на зеленых зонах.
  • Ежемесячно переводить заранее обозначенную сумму на благотворительность.
  • Сажать деревья, помогать озеленять город.
  • Играть в командную спортивную игру (футбол, бадминтон, волейбол, сквош, картинг).
  • И т.д.

Надеемся, наша статья поможет в выборе действенных способов для поддержки дружественной атмосферы в офисе, что положительно отразится на результатах работы каждого работника и бизнеса в целом.

5 2 голоса
Рейтинг статьи

Загляни в игру

Требуемое время: 10 минут

Для этого упражнения по решению проблем требуется немного больше, чем пара наборов детских строительных блоков.

Инструктор построит небольшую скульптуру из некоторых строительных блоков и скроет ее от группы. Затем участников следует разделить на небольшие группы по четыре человека. Каждой команде нужно дать достаточно строительного материала, чтобы они могли дублировать структуру, которую вы уже создали.

Затем инструктор должен разместить свою скульптуру на равном расстоянии от всех групп. По одному члену от каждой команды могут подойти одновременно, чтобы посмотреть на скульптуру в течение десяти секунд и попытаться запомнить ее, прежде чем вернуться в свою команду.

После того, как они вернутся в свои команды, у них есть двадцать пять секунд, чтобы проинструктировать свои команды о том, как построить точную копию скульптуры инструктора.

После одной минуты попытки воссоздать скульптуру, другой член от каждой команды может подойти «украдкой», прежде чем вернуться в свою команду и попытаться воссоздать скульптуру.

Игра должна продолжаться по этой схеме, пока одна из команд не скопирует оригинальную скульптуру. Эта игра научит участников решать проблемы в группе и эффективно общаться.

Что это такое?

В слове группа понимают скопление людей, от трех человек, в одном месте. Но это не точное определение. Группа — это собранные по интересам люди, которые настроены на решение одной или нескольких задач, где потребуются умения слаженной работы.

Слаженная работа — это синхронизация всех действий и взаимопонимание друг друга. При появлении взаимопонимания появляется доверие, поддержка и взаимное уважение друг к другу. А без этого не может быть коллектива.

Из определений выше вытекает, что коллектив — это группа людей, которая направлена на синхронную работу и решения проблем, при взаимной поддержке и взаимоуважения.

Но как же создать сплоченный коллектив? Один из способов — это создание одной единой команды. Но как бы просто это не казалось, для этого нужно приложить немало сил и терпения. Один из эффективных способов — это тренинг.

Тренинг — это подбор упражнений, заданий, на создание сплоченного коллектива, создания доверительных отношений и налаживания внутренней атмосферы. Его могут проводить как сам руководитель фирмы, так и специально обученный человек.

При помощи выполнения заданий можно не только сплотить людей, но и выявить конфликтные моменты, при выполнении заданий. Это позволить скорректировать дальнейшую работу.

Для кого подходит?

Давайте разберем для кого же подойдет тренинг по созданию сплоченного коллектива:

Для группы в детском саду.

Умение заводить новые знакомства закладывается с детства. Также, с детского сада закладывается понятие коллектив. Это создается в игровой форме. Хорошо видно работу, если в группе имеются дети, которые не умеют заводить знакомства. Тогда, при помощи тренинга в форме игры, можно не только вовлечь ребенка в образовательный процесс, но и показать всем детям, что он готов с ними играть, просто не может первым подойти.

Для школьных и вузовских коллективов.

Так важно создать единую банду, чтобы весь класс был заодно. Тогда учебный процесс будет легче

Совместные мероприятия, поездки проводятся проще. Также количество конфликтов снизится во много раз. Что не может сыграть хорошую роль. Если обучающие сплочены, то они всегда рады помогать отстающим. В классах, где дети дружны, намного меньше слабых детей по программе.

Секций, которые подразумевают игра коллективом (футбол, хоккей, ансамбль т.д.).

От сплоченности коллектива зависит исход игры, мероприятия. Ведь чем синхроннее и дружнее выполняются движения, чем больше игроки команды понимают знаки и жесты друг друга, тем лучше исход игры\выступления.

Для отрядов в детских лагерях.

Организация детского отдыха построена на командной работе. Ведь когда они все вместе — они непобедимы. Это касается как соревновательных мероприятий, так и внутри отряда. Чем дружней ребят, тем веселее.

Для коллективов фирм.

Начальство должно быть заинтересовано в слаженном коллективе. Тогда работа будет выполняться быстрее, с меньшими нарушениями и не будут возникать серьезных конфликтов.

8. Соль и перец (15 минут)

Соль и перец отлично подходит для разогрева, в качестве короткой и энергичной игры-ледокола на корпоративном мероприятии. Данная игра проста в освоении и допускает участие от 10 до 40 человек одновременно (в идеале участники должны быть пронумерованы).

Ведущий корпоратива готовит пары подходящих картинок: Инь и Янь, Микки и Минни Маус, свет и тень, мужчина и женщина, соль и перец. Изображения прикрепляют на спины участников, чтобы те их не видели. Когда игра начинается, участники ходят вокруг и задают коллегам вопросы, чтобы выяснить название предмета на собственной спине и найти свою пару.

Данная тимбилдинг игра учит ваших сотрудников правильно подбирать ключевые вопросы.

Программы тимбилдинга

Программы тимбилдинга в разной степени акцентируются на выполнение той или иной задачи. Чаще всего заказчик изначально сообщает организаторам тренингов командообразования цели проведения мероприятия.

Некоторым сотрудникам необходим толчок, выход из зоны комфорта, чтобы позже в работе выйти на новый уровень работы. Для такого коллектива подойдут творческие программы и тренинги тимбилдинга, где команде нужно не просто выполнить задание по инструкции, а самостоятельно «изобрести решение».

Во многих коллективах наблюдаются натянутые отношение между отделами. Это одна из главных причин, почему руководители приходят к решению о необходимости проведения командообразующей программы. Натянутость отношений чаще всего связала со схемой ответственности в организационной структуре бизнес процессов. Один отдел ищет причину своей ошибки или проблемы в работе другого отдела, перекладывая тем самым ответственность за допущенную оплошность.

Игры для налаживания отношений в коллективе

Не в каждой фирме отношения между сослуживцами хорошие. Следующие примеры заданий помогут найти взаимопонимание между работниками и сплотить их.

«Пазловый бартер»

Коллектив разбивается на две команды и каждая получает коробку с пазлом. Лучше, чтобы картинки, которые необходимо собрать, были одинаковой сложности.

Команда собирает пазл

Какая команда быстрее справится с заданием, та и победила

Важно, чтобы решения участники принимали сообща

«Верю — не верю»

Следующий тест психологический. Участники садятся друг напротив друга и придумывают один ложный факт о себе, а вместе с ним озвучивают четыре правдивых. Другие должны догадаться, что в рассказе человека не является правдой.

«Рисование вслепую»

Для этого игрового конкурса потребуется ведущий и инвентарь для рисования. Весь коллектив делится на группы и по два человека садятся на стулья спиной друг к другу. Одному из пары завязывают глаза и предоставляют фломастер и листок бумаги, а другому – картину. Суть задания состоит в том, что «видящий» рассказывает, что изображено на картине, а «слепой» должен попробовать изобразить это на листе.

Тренинги подходят для развития мышления у людей любого возраста

Неважно, какое образование у человека. Проводят подобные игры на командообразование в лагере среди школьников

Происходит перестройка человеческого мозга на психологическом уровне. Положительный эффект можно достичь при регулярных занятиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector